چگونه شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟

چگونه شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟

شکر و قند یکی از بخش های جدایی ناپذیر رژیم غذایی ما است اما همانطور که می دانید این ماده غذایی برای افرادی که اضافه وزن دارند و افراد دیابت می تواند ماده بسیار خطرناک باشد در نتیجه کم کردن و یا حذف آن از رژيم غذایی بسیار مهم است.

در ادامه چند راهکار برای حذف شکر از رژیم غذایی به شما پیشنهاد می شود.

1.نوشیدنی های شیرین شده
بخش زیادی از قندی که ما در روز مصرف می کنیم در غذایی که مصرف می کنیم وجود ندارد بلکه بیشتر در نوشیدنی هایی است که در کنار غذا مصرف می شود. از خوردن تمامی نوشیدنی ها چه رژیمی و چه آبمیوه های صنعتی اجتناب کنید.

2. جایگزین کردن استویا به جای شکر

اگر می خواهید به تدریج مصرف نوشیدنی های شیرین شده را کم کنید بهتر است به جای شکر و شیرین کننده های شیمیایی از پودر استویا در نوشیدنی‌های خود استفاده کنید.

3.آب نبات ،شیرینی، دسر های منجمد
همه ی ما می دانیم که آب نبات سرشار از شکر است اما محصولات دیگری نیز وجود دارند که سرشار از شکر هستند و ما آن ها را نادیده می گیریم مانند انواع کیک ها و شیرینی ها.

4. حذف کالری

غذاهایی که کالری زیادی دارند را کنار بگذارید زیرا هیچ ارزش غذایی ندارند این مواد غذایی شامل چیپس، کیک، کوکی، بستنی و آبنبات ها می شوند.

5. آبمیوه ها و نوشیدنی‌های شربتی
آبمیوه های طبیعی منبع غنی از ویتامین، آنتی اکسیدان و فروکتوز هستند اما میوه‌های شیرین شده و شربتی مانند مربا و آبمیوه های صنعتی فقط 10 درصد از آبمیوه‌های طبیعی و حتی کمتر را در خودشان دارند.

با کنار گذاشتن این مواد شما می توانید قندهای طبیعی مانند شیرینی های طبیعی، خرما، شهد خرما، انجیر، توت خشک، مویز، کشمش، عسل، لبنیات پر چرب، حبوبات، سبزیجات، میوه و آجیل را جایگزین کنید.