اونس طلا1777.9
مظنه4,920,000
18 گرم1,135,700
ارزش سکه11,084,760
قدیم (بهار)11,200,000
جدید (امامی)11,560,000
نیم5,930,000
ربع3,470,000
 

چگونه در کمتر از ۵ دقیقه بخوابیم؟

دانشمندان روشی را توسعه داده اند که باعث می‌شود پس از رفتن به رختخواب، در کمتر از ۵ دقیقه به خواب عمیق فرو روید.

به گزارش سایت طلا ، دکتر اندرو ویل متخصص پزشکی تلفیقی در دانشگاه آریزونا، تکنیک تنفس "۴-۷-۸" را توسعه داده و از آن به عنوان "آرام بخش طبیعی برای سیستم عصبی" یاد می‌کند که می‌تواند در هر زمان به ویژه شب هنگام برای پاکسازی ذهن مورد استفاده قرار گیرد.

دکتر ویل گفت که این تکنیک اگر به طور مرتب تمرین شود، می‌تواند به برخی از افراد کمک کند تا در مدت زمان کوتاه تری بخوابند.

تکنیک‌های تنفس طوری طراحی شده اند که بدن را در حالت آرامش عمیق قرار دهند. الگو‌های خاصی که شامل نگه داشتن نفس برای مدتی است به بدن اجازه می‌دهد تا سطح اکسیژن را دوباره پر کند.

تمرینات آرامش بخش نیز به تعادل مجدد بدن کمک می‌کند. این امر به ویژه در صورتی مفید است که از بی خوابی رنج می‌برید، زیرا نگران آن هستید که در طول روز چه اتفاقی افتاده است یا فردا چه اتفاقی می‌افتد و افکار و نگرانی‌ها می‌تواند مانع استراحت خوب همه ما شود.

تکنیک ۴-۷-۸ ذهن و بدن را مجبور می‌کند تا به جای اینکه ترس‌های خود را هنگام خوابیدن مجدد در شب نشان دهند، بر تنظیم تنفس تمرکز کنند. پزشکان ادعا می‌کنند که این تکنیک می‌تواند قلب تپنده و اعصاب استرس زا را آرام کند.

چگونه این تمرین را انجام دهیم؟

برای تمرین تنفس ۴-۷-۸ هنگام تلاش برای خواب، دراز کشیدن بهترین راه است. اگر می‌خواهید این تکنیک را در طول روز تمرین کنید، مکانی آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید.

با قرار دادن نوک زبان بر روی سقف دهان، خود را برای این تمرین آماده کنید. در طول دوره آموزش باید زبان خود را سر جای خود نگه دارید. وقتی برخی از افراد لب خود را نگه می‌دارند، بازدم در طول ۴-۷-۸ نفس راحت‌تر است.

تمام مراحل زیر باید در یک چرخه تنفس انجام شود:

ابتدا بگذارید لب‌های شما از هم جدا شوند. به طور کامل صدای نفس خود را بیرون دهید.



در مرحله بعد، لب‌های خود را ببندید و در حالی که در ذهن خود تا چهار عدد شمارش می‌کنید، بی سر و صدا از طریق بینی خود تنفس کنید.

سپس، به مدت هفت ثانیه، نفس خود را حبس کنید.

هشت ثانیه از طریق دهان نفس بکشید.

وقتی دوباره نفس می‌کشید، چرخه جدیدی از تنفس شروع می‌شود. این الگو را چهار بار کامل تمرین کنید تا به شما کمک کند سریع بخوابید.

یک مطالعه تازه در مجله Health Science Journal برخی از مزایای بالقوه تکنیک‌های تنفس عمیق مانند کاهش خستگی و اضطراب و کاهش فشار خون را مشخص کرده است.

این مطالعه نشان می‌دهد که شش هفته پرانایاما (تمرین تنظیم تنفس) ممکن است تأثیر مثبتی بر کاهش ضربان قلب فرد داشته باشد و باعث شود سریعتر بخوابد.

با گذشت زمان و با تمرین مکرر، دکتر ویل توضیح داد که تکنیک ۴-۷-۸ می‌تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و سایر مشکلات سلامتی، از جمله فشار خون بالا، افسردگی و اضطراب را سرکوب کند.

خبر های فعال سایت 0

سایر خبر های این گروه
.
اطلاع پاسخ کاربران به نظر شما و ارسال خبرنامه های سایت طلا با ایمیل
ديدگاه هاي ارسال شده توسط شما، پس از تاييد توسط سايت طلا در وب سايت منتشر خواهد شد
3 4

ال ناز Gold? شش سال میگه :

تاریخ: 1400/07/08 ساعت 17:08
توضيحم رو ساده تر بهتون ميگم
.
.
شما ميخواي يه مالي رو از يه نفر پس بگيري اول اون مال رو گرون تر بهش ميفروشي يعني با ايجاد حباب ايجاد هيجان ايجاد خبر كه آي آژانس با ايران در افتاد آي آمريكا تحريم جديد راه انداخت و غيره خلاصه مال رو گرون ميفروشي به طرف
بعد تا فروختي حالا ميخواي پس بگيري ازش حبابو از بين ميبري كاري كه داره رو سكه ميكنه هراتو با صرافي هم قيمت ميكني كاري كه داره انجام ميده الان و به مرور سبك اخبار عوض ميشه اينجوري ميشه ... ايران تا آخر ماه پاي ميز مذاكره ميرود آمريكا موافق لغو تحريم هاست قبل مذاكره امير كويت دست آقاي آرزوهارا در ايران بوسيد خلاصه مالي كه با ايجاد آشوب (( دقيقا عين الان )) به خلق فروختي رو چند روز ديگه با ايجاد آرامش مفت ازشون پس ميگيري.... اين يعني نخر ارزون ازت پس قراره بگيره و آرزوهاتو آقاي آرزوها براي خودش تو پارتي ها بسازه

1 5

کاربر 1 یک سال پاسخ می دهد :

تاریخ: 1400/07/08 ساعت 17:49
کثشر

5 4

ال ناز Gold? شش سال میگه :

تاریخ: 1400/07/08 ساعت 15:05
سلام ...
چند مورد رو بچینید کنار هم و بعد تصمیم بگیرید ..
مورد اول اینکه :افزایش دلار صرافی با دلار بازار واسه از بین بردن سود این اختلاف
دوم یکی شدن قیمت دلار تهران و هرات و از بین رفتن اختلاف حدود ۵۰۰ تومنیش
سوم صعود قیمت امامی از ۱۴ تیر تا الان به صورت پیوسه و اجازه ندادن به بازار برای خرید بازار
..... کاهش شدید حباب امامی ۳۰۰ هزاره الان واسه بی حباب شدن و خرید منطقی تر بازار
همه و همه و همه
داره یه جمله رو میگه
این افزایش زمینه یه خرید سنگین بازار در آینده رو نشون میده
حالا تو که میخری الان عقل داری؟
از ما گفتن بازار کف ازت پس میگیره

0 4

کاربر 1 یک سال پاسخ می دهد :

تاریخ: 1400/07/08 ساعت 16:53
استاد ال ناز عزیز
میشه بخابی؟

0 6

بازارساز یک سال پاسخ می دهد :

تاریخ: 1400/07/08 ساعت 15:54
دکتر الان حرید دادی؟

1 10

بازارساز یک سال میگه :

تاریخ: 1400/07/08 ساعت 11:47
کیا افزایش دوس دارن خخخ

5 5

صدای ماندگار یک سال میگه :

تاریخ: 1400/07/08 ساعت 11:45
استاداعظم ۱ یک سال میگه :
تاریخ: 1400/06/09 ساعت 13:35
بعد از پولبک اهسته کاهش میدیم
..................................................................
قیمت سکه 9 شهریور = 12 میلیون
قیمت سکه 8 مهر = 12 میلیون
................................................................
خخخخخخ

6 5

بازارساز یک سال میگه :

تاریخ: 1400/07/07 ساعت 17:32
ال ناز جان نظرتو بفرما.

4 6

حبیب$ یک سال میگه :

تاریخ: 1400/07/07 ساعت 13:40
با سلام قراره عصری تزریق دلار بشه جهت جم اوری نقدینگی

5 9

استاداعظم ۱ یک سال میگه :

تاریخ: 1400/07/06 ساعت 15:51
کم کم داریم به نقطه حساسی نزدیک میشیم
☆》》》》●《《《☆

2 4

بازارساز یک سال پاسخ می دهد :

تاریخ: 1400/07/07 ساعت 21:55
انگار چین قبول نکرد خرید نفت متوقف کنه

2 8

کاربر 1 یک سال میگه :

تاریخ: 1400/07/06 ساعت 04:35
جناب قالقازی خخخخ تحلیلتون از بازار چیست قربان؟ بچه ها منتظرن
گویا گفتید الگوی کُنج سولاخی یا ی همچین چیزی روی نمودارتون مشاهده شده درسته؟

2 12

فدایی 10 یک سال میگه :

تاریخ: 1400/07/04 ساعت 15:32
همانا در عجبم ازین موجود دوپا خخخخخخخ

4 6

بهلول دیوانه ده ماه پاسخ می دهد :

تاریخ: 1400/07/04 ساعت 17:10
بیا سوار شو بریم گردشش

4 7

حبیب$ یک سال میگه :

تاریخ: 1400/07/04 ساعت 13:25
طبق براورد ما احتمالا سکه اصلاح داره تا ۱۱۴۰۰

2 8

Elnaz gold ده ماه میگه :

تاریخ: 1400/07/04 ساعت 11:06
higoldd
higoldd
higoldd
را در تلگرام خود در قسمت جستجو تایپ
و به گروه اقتصادی طلا بپیوندین✅✅

4 6

کوچکخانی. یک سال میگه :

تاریخ: 1400/06/31 ساعت 13:53
نرخها واقعی نیستن و دست ساز باید پایین تر از این حرفا باشه

5 3

جانباز یک سال میگه :

تاریخ: 1400/06/27 ساعت 00:39
این روش کارساز نیست . به دفعات انجام دادم ولی کمترین تاثیری ندارد