دورانی که باید بیش از هر موقع دیگری باید به غذای خود توجه کنید

دوران قاعدگی یکی از مهم ترین دورانی است که تغدیه ی شما اهمیتی ویژه پیدا می کند و در سلامتی و کاهش درد شما در این دوره بسیار اهمیت دارد.

این دوران می تواند با ویژگی های بدنی هر فرد دارای علائم و میزان درد متفاوتی باشد با این حال تغذیه مناسل در این دوران برای هر فردی مهم است.

در داشتن یک دوران قاعدگی راحت و بدون درد توصیه های تغذیه ای را جدی بگیرید.

1. نوشابه و قهوه ممنوع: نوشابه و نوشیدنی های کافئین دار باعث دفع منیزیم و در نهایت التهاب، تحریک پذیری و درد در پشتان ها و اقزایش انقباضات رحمی می شود.

2.لبنیات ممنوع: لبنیات مخصوصا شیر موجب اقزایش سطح استروژن و در نهایت باعث ایجاد جوش، نفخ و درد های شکمی می شود.

3. خوراکی های شرکتی ممنوع: در این دوران به دلیل تغییرات هورمونی اشتها افزایش پیدا می کند و فرد تمایل زیادی به مصرف خوراکی دارد اما نمک زیاد موجود در این خوراکی ها باعث افزایش درد و عادت ماهانه سخت تری می شود.

4. فست فود ممنوع: انواع سوسیس و کالباس و غذاهای فرآوری شده به دلیل حجم زیاد نمک باعث ایجاد نفخ و تشدید دردهای شکمی می شود.

5. ویتامینE مصرف کنیدک این ویتامین در تخم مرغ، اووکادو و آجیل ها یافت می شود. این ویتامین علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می دهد.

6. ویتامین C مصرف می کنید: ویتامین C باعث جذب آهن می شود و احتمال بروز کم خونی را کاهش می دهد. این ویتامین در گریپ فروت، سبزیجات، کاهو، کلم، اسفناج، پرتقال، لیمو و توت فرنگی یافت می شود.

7. مینزیم و امگا 3 مصرف کنید: منابع منیزیم نیز مانند سبزی های برگ سبز تیره، ماهی تن، گردو و دانه های گیاهی و بادام زمینی ضد اقسردگی هستند و درد را کاهش می دهد.

امگا 3 در دانه های گیاهی به ویژه دانه کتان و گردو یافت می شود که تا حد زیادی از بروز درد و انقباض های رحمی جلوگیری می کند.