با انجام این کار ها هورمون های شادی بدن خود را افزایش دهید

با انجام این کار ها هورمون های شادی بدن خود را افزایش دهید

هورمون های شادی نقش بسیار پر اهمیتی در بدن و مغز انسان داشته و باعث شادی می شوند. اگر قصد افزایش این هورمون ها در بدن خود را دارید حتما این کار ها را انجام دهید.

هنگامی که کار های لذت بخش انجام می دهید هورمون های سرتونین، دوپامین و اکسی تونین در بدن ترشح شده که به عنوان هورمون های شادی شناخته می شوند.

1. چای سبز بنوشید. چای سبز حاوی نوعی آمینو اسید بوده که می تواند به شما احساس آرامش بدهد. این چای همچنین باعث ترشح هورمون های دوپامین و سرتونین شده و احساس رضایت برای شما تولید می کند.

2. آهنگ کوش کنید. گوش دادن به آهنگ ها و موسیقی هایی که به انها علاقه دارید می تواند باعث ترشح هورمون دوپامین شده و احساس رضایت و سرخوشی شما را افزایش دهد.

3. کربوهیدرات مصرف کنید. کربوهیدرات امروزه شهرت بدی پیدا کرده اند اما تحقیقات نشان می دهد که آنها می توانند مانند دارو های ضد افسردگی طبیعی عمل کنند. هرچند باید مراقب باشید که از مصرف زیاد آنها پرهیز کرده و از انواع تهیه شده از غلات کامل و مانند اینها استفاده کنید.

4. مدیتیشن انجام دهید. دانشمندان در تحقیقی متوجه شدند که انجام تمارین مراقبه و مدیتیشن می تواند تا 65 درصد ترشح دوپامین در مغز را افزایش دهد.

5. شیر بنوشید. تحقیقات نشان داده است که شیر گاو حاوی نوعی پروتئین است که می توان با افزایش سرتونین در مغز، علائم افسردگی را کاهش دهد.

6. بخندید. همه ما از مزایای بسیار زیاد خندیدن آگاه هستیم. تحقیقات نشان داده است که خندیدن می تواند باعث ترشح دوپامین و سرتونین در مغز شما شده و همچنین اندورفین های را ترشح کند که حال شما را هنگام افسردگی بهبود می بخشد.

7. علاوه بر موارد گفته شده، بغل کردن، ماساژ، استفاده از رایحه لاوندر، مصرف ویتامین بی 6، حمام گرم، خوردن شکلات، بازی کردن و مصرف ویتامین سی نیز می تواند باعث افزایش ترشح هورمون های شادی شود.