8 نکته مهم برای سلامتی شما در تابستان

8 نکته مهم برای سلامتی شما در تابستان

تابستان زمان خوبی برای فکر کردن خودتان است تا بتوانید به بهترین نسخه خود تبدیل شوید. برای پیشرفت در تابستان امسال می توانید از برخی نکات زیر برای رسیدن به سلامتی و آرزوهایتان استفاده کنید.

خواب

کم خوابی با افزایش گرسنگی، افزایش قند خون، تمرکز ضعیف، بیماری مکرر و اختلال در حل مشکلات همراه است. حداقل 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید.

هیدراته بمانید

آب بهترین راه برای هیدراته نگه داشتن بدن و کنترل اشتها است. با آب میوه یا خیارهای تازه، برش های لیمو یا میوه یک نوع طعم دهنده اضافه کنید. خلاق بودن.

فیبر اضافه کنید

سبزیجات، میوه ها، مغزها و غلات غنی از فیبر هستند. فیبر به شما کمک می کند سیر بمانید. بنابراین احتمال اینکه به دلیل اشتهای کاذب غذا بخورید کم است. سعی کنید حداقل 25 گرم فیبر در روز بخورید.

قندهای اضافه شده را محدود کنید

مصرف شکر خود را به 6 قاشق چای خوری محدود کنید (این شامل قندهای طبیعی موجود در میوه و شیر نیست). این هدف ممکن است تغییر کند اما در 80٪ مواقع موفقیت را هدف قرار می دهد. بهتر است که بدانید یک قاشق چای خوری برابر با چهار گرم قند اضافه شده است.

فعال بمانید

خانه نشینی نباید شما را محدود کند شما باید همچنان به فعالیت های خود ادامه دهید حتی در خانه. یک هدف ورزشی تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.

از هوا لذت ببرید

مطالعات نشان می دهد وقتی افراد وارد محیط های بیرونی می شوند ضربان قلب و فشار خون آن ها بهبود می یابد. لحظه ای وقت بگذارید و از بودن در فضای باز لذت ببرید.

قدرشناسی

هر روز یک لحظه پیدا کنید تا در مورد مواردی که باعث شادی یا احساسات خوب شما شده اند تأمل کنید. قدرشناس و مثبت اندیش بودن می تواند به پیشرفت شما در زندگی سالم کمک کند.

ایجاد یک محیط سالم در کنار غذا مناسب، ورزش و استراحت موفقیت در سلامتی را تضمین می کند. یکی از مهمترین مواردی که باید به خاطر بسپارید این است که فقط شما مسئول احترام به بدن خود و تأمین نیازهای خود هستید.