این 11 غذا بدون اینکه وزنتان را اضافه کند پروتئین شما را تامین خواهد کرد

این 11 غذا بدون اینکه وزنتان را اضافه کند پروتئین شما را تامین خواهد کرد

یکی از اساسی ترین بخش های یک رژیم غذایی سالم پروتئین می باشد. اما متاسفانه در بسیاری از اوقات مصرف پروتئین می تواند با مصرف میزان بسیار زیادی چربی همراه شود و سلامتی شما را به خطر بیاندازد.

اما نگران نباشید. شما می توانید با مصرف برخی از غذا ها پروتئین مورد نیاز بدن خود را تامین کرده و چاقی و اضافه وزن به دلیل چربی نیز دوری کنید.

پروتئین نقشی بسیار اساسی داشته و مسئولیت ساخت، ترمیم و بازسازی بافت های بدن را به عهده دارد. همچنین مصرف پروتئین می تواند باعث احساس سیری سریع تر شده و باعث شود تا وزن شما نیز کاهش یابد.

در ادامه غذا های مختلفی که پروتئین زیادی به شما می دهند و چاق کننده نیستند را معرفی خواهیم کرد.

1. ماهی سفید

2. ماست یونانی

3. لوبیا، نخود فرنگی و عدس

4. مرغ بدون پوست و دیگر انواع گوشت سفید

5. پنبر کاتج کم چرب

6. توفو

7. گوشت قرمز بدون چربی

8. پودر کره بادام زمینی

9. شیر کم چرب

10. میگو

11. سفیده تخم مرغ