با این 10 روش سلامت روده خود را تضمین کنید

با این 10 روش سلامت روده خود را تضمین کنید

روده یکی از مهم ترین بخش های دستگاه گوارش می باشد که بیشترین میزان جذب غذا در آن صورت می گیرد. سلامت به چیز های بسیاری بستگی دارد که از جمله آن ها باکتری های روده می باشد.

در بدن شما حدود 40 تریلیون باکتری وجود دارد که بیشتر آن ها در روده شما زندگی می کنند. به طور کلی این باکتری های برای سلامتی شما ضروری هستند و شما به آن ها نیاز دارید اما گاهی باعث بیماری نیز می شوند.

سلامتی روده شما تا حد زیادی به باکتری های روده مربوط است. غذایی که می خورید تاثیر بسیاری بر روی باکتری های روده شما دارد و می تواند باعث بهبود آن ها شود.

در ادامه به شما روش هایی را خواهیم گفت که با رعایت آن ها می توانید باکتری های روده خود را بهبود بخشیده و در نهایت روده سالمی را دارا باشید.

1. طیف وسیعی از غذا ها را مصرف کنید.

2. سبزیجات، حبوبات مخصوصا لوبیا و میوه زیادی مصرف کنید.

3. کفیر، ماست و دیگر غذا هایی که با تخمیر به دست می آیند را بخورید.

4. از مصرف شیرینی و قند های مصنوعی خودداری کنید.

5. غذا های سرشار از پروبیوتیک ها را مصرف کنید.

6. به نوزادان حداقل 6 ماه شیر مادر بدهید.

7. غلات کامل بخورید.

8. از یک رژِم غذایی گیاهی پیروی کنید.

9. چای سبز بنوشید و شکلات تلخ بخورید.

10. از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید.