در ماه رمضان چگونه غذا بخوریم تا گشنه نمانیم؟

به گزارش سایت طلا، یکی از نکاتی که در تغذیه سالم و برای تنظیم متابولیسم طبیعی توصیه می شود، ایجاد یک نظم غذایی و وعده های غذایی مکرر در روز می باشد.

در ایام روزه داری که شما در طی روز چیزی میل نمی کنید باید در ساعات باقی مانده همین نظم را به نحوی ایجاد کنید.

یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد چاق از آن رنج می برند، اشتهای کاذب و یا به عبارتی خوردن بدون دلیل در طی روز به ویژه در هنگام مشغله های فکری و کاری است.

ماه رمضان تمرین بسیار خوبی برای قطع نمودن حلقه اتصالی بین غذا و استرس های کاری و فکری است، به شرطی که پس از افطار جبران غذای خورده نشده در طول روز را نکنید.

برای کنترل سیستم متابولیک در طی ماه رمضان، توجه به نکات زیر می تواند کمک کننده باشد.

میان وعده در ماه رمضان:

استفاده از میوه جات در ساعات پس از افطار و نیز انواع سبزیجات علاوه بر تامین ریز مغذی ها و انرژی مورد نیاز به علت فیبر موجود در آن مشکل یبوست که یکی از مشکلات رایج در ایام روزه داری است را می تواند بهبود بخشد.

علاوه بر آن میوه جات و سبزیجات بعلت قندهای پیچیده موجود در آنها نقش بسزایی در کنترل متابولیسم قند و چربی و نیز تنظیم اشتها در افراد خواهد داشت.

وعده ی شام در ماه رمضان:

با توجه به توصیه های بالا ، استفاده از غذاهای سنگین انواع پلو و خورش به طور همزمان با افطار توصیه نمی شود. چرا که با توجه به نخوردن غذا در طول روز دستگاه گوارش آمادگی برای حجم بالای موادغذایی را در آن زمان ندارد.

بنابراین سعی کنید در هنگام افطار وعده بسیار سبکی میل کنید و در ساعات بعد شام میل نکنید.