این تغییرات را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا خواب بهتری داشته باشید

خواب خوب و با کیفیت تاثیر بسیار زیادی در سلامت جسمس و روانی شما دارد. یکی از تعیین کننده ترین عوامل بر روی کیفیت خواب رژیم غذایی می باشد که تنها با چند تغییر کوچک در ان می توانید خواب بهتری را تجربه کنید.

هر چیزی می تواند بر روی خواب شما تاثیر گذار باشد اما یکی از مهم ترین آنها غذا هایی است که می خوریم و متاسفانه توجه بسیار کمتری به آن می شود.

خوردن صبحانه: یک صبحانه متعادل با قند و فیبر کافی، چربی سالم و پروتئین می تواند برای مدیریت انرژی و قند خون در طول روز بسیار کارآمد باشد.

دوری از نوشیدن الکل: نوشیدنی های مانند قهوه و چای می توانند خواب شب را بهم بریزند اما الکل این حالت را بسیار بدتر ایجاد کرده و میزان و کیفیت خواب را از بین می برد.

مصرف کالری به میزان کافی: بدن ما اغلب گرسنگی و تشنگی و خستگی را باهم اشتباه می گیرد بنابراین مصرف وعده های غذایی مناسب برای بهینه سازی سطحخ انرژی و چرخه خواب ضروری است.

به آنچه که قبل از خواب می خورید توجه کنید: مطالعات نشان داده است غذا خوردن دیر وقت می تواند خواب شما را بهم بریزد. همچنین بهتر است در عصر ها غذایی بسیار سبک تر مصرف کنید.

آب آلبالو بنوشید: میزان بالای ملاتونینی که در آلبالو وجود دارد می تواند تاثیر بسیاری بر روی خواب شما داشته باشد. البته باید توجه داشت که نوشیدنی شما صد در صد از آب البالو تشکیل شده و هیچ شکری نداشته باشد.