با این 12 قدم خوردن شکر را برای همیشه ترک کنید

با این 12 قدم خوردن شکر را برای همیشه ترک کنید

شکر امروزه به عنوان جز جدایی ناپذیر تغذیه ما در آمده است و به همین میزان ریسک ابتلا به بیماری های خطرناک را نیز بالا برده است.

مصرف بیش از حد شکر به افزایش خطر بیماری ها و شرایط مختلفی همچون چاقی، دیابت، بیماری های قلبی مرتبط است.
شکر می تواند خطر افسردگی را هم بیشتر کند و باعث از بین رفتن دندان های عزیزتان شود.

1. پروتئین بیشتری مصرف کنید: این کار از ایجاد هوس خوردن شکر در طول روز هم می کاهد. ماهی، بوقلمون و برشی از گوشت بدون چربی را امتحان کنید. سبزیجاتی با پروتئین بالا،آجیل ها و دانه ها هم میان وعده عالی برایتان هستند.

2. مصرف فیبر رژیمی غذایی تان را بیشتر کنید: سعی کنید از سبزیجات ، حبوبات و بقولات با فیبر بالا استفاده کنید.

3. آب بیشتری بنوشید

4. از شیرین کننده های مصنوعی دوری کنید

5. استرس تان را مدیریت کنید

6. ورزش کنید: یک تمرین ورزشی کوتاه همچون پیاده روی 15 دقیقه ای باعث کاهش هوس افراد به خوردن شکر می شود.

7. نوشیدنی های طبیعی را فراموش نکنید: نوشیدنی های تهیه شده از سبزیجات سبز می تواند هوس شما به مصرف شکر را کاهش دهد.

8. خواب کافی داشته باشید

9. ماده غذایی تلخ بخورید: این مواد تلخ جذب شکر را کند می کنند و به تنظیم سطح قند خون کمک می نمایند. همین امر موجب می شود عوارض جانبی ناشی از سم زدایی بدن از شکر کاهش یابد.

10. در هنگام خرید به لیبل ارزش غذایی و میزان قند موجود در موادغذایی توجه کنید.

11. میزان قند خون خود را روزانه و به صورت مرتب چک کنید و تغییرات آن را مدنظر داشته باشید