چند روش ساده برای درمان خانگی و بدون دردسر یبوست

یبوست یکی از مهم‌ترین مشکلات گوارشی است که می تواند به دلایل مختلفی از جمله تغذیه رخ بدهد. با این حال برای درمان این بیماری راه حل های ساده ای وجود دارد.

یبوست از آن دسته بیماری هایی است که ارتباط مستقیمی موادغذایی مصرفی و نوع سبک زندگی شما دارد. یبوست بیش از مردان در زنان تاثیر می گذارد و بالاخص در زمان های خاصی مانند بارداری و روزهای پیش از دوران قاعدگی رخ می دهد.

یبوست یکی بیماری جدی نیست اما می تواند باعث ناراحتی گوارشی در شما شود.

معمولا خوردن موادغذایی کم فیبر، ورزش نکردن و کمبود آب بدن می تواند منجر به بروز یبوست در شما شود اما به همین سادگی نیز با برطرف کردن این نواقص قابل درمان است.

۱. مصرف غذاهای حاوی فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. موادغذایی حاوی فیبر شامل زردآلو، کیوی، توت فرنگی، گلابی، انجیر و تمشک است.

۲. مایعات بیشتری مصرف کنید زیرا مصرف زیاد مایعات و به ویژه آب و نوشیدنی هایی مانند آب آناناس، آب هلو و چای رازیانه باعث کاهش ابتلا به یبوست می شوند.

۳‌. انجام ورزش روزانه را فراموش نکنید چرا که فعالیت بدنی مدت زمانی را که موادغذایی در روده بزرگ قرار دارند را کاهش می دهد و موجب تقویت روده و کاهش ریسک ابتلا به یبوست می شود.

۴. نوشیدنی های کافئین دار را در رژیم غذایی خود قرار دهید. چای، شکلات، هات چاکلت و قهوه سرشار از کافئین هستند اما در مصرف آن ها زیاده روی نکنید.

۵. سعی کنید استرس خود را در طول روز کاهش دهید و برای انجام این کار از قدم زدن، یوگا، رقص و یک خواب راحت و با کیفیت کمک بگیرید.

۶. موادغذایی حاوی مواد پروبیوتیک را بیشتر استفاده کنید. دانه های کفیر، نان خمیر ترش و ماست های پروبیوتیک باعث کاهش یبوست می شوند.

۷. در مصرف موادغذایی فرآوری شده و گوشتی مراعات کنید. زیرا این غذاها حاوی مقادیر کمی از فیبر هستند که مصرف زیاد آن ها می تواند باعث افزایش ابتلا به یبوست شود.