با انجام این هفت قانون فضانوردان ناسا یک خواب عالی را تجربه کنید

با انجام این هفت قانون فضانوردان ناسا یک خواب عالی را تجربه کنید

ما معمولا اهمیت خواب را دست کم می گیریم اما نداشتن خواب خوب و با کیفیت می تواند باعث مشکلات سلامتی شده و کارایی مغز را در کار و زندگی شخصی کاهش دهد.

بسیاری از فضانوردان از بی خوابی رنج برده و به خوبی مشکلات ناشی از آن را درک می کنند. از این رو دانشمندان روشی را برای خواب ابداع کرده اند که چه در زمین و چه در فضا به خوبی مشکلات خواب را از بین می برد.

1. همیشه در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید. سعی کنید در همه روز های هفته و در هر شرایطی این برنامه را به خوبی حفظ کرده تا یک ریتم خواب مشخص داشته باشید.

2. عادت های منفی که بر روی خواب تاثیر می گذارند را تغییر دهید. برای مثال فعالیت هایی مانند دویدن عصرانه یا انجام فعالیت های بدن سازی در عصر ها باعث افزایش دمای بدن، افزایش نیاز بدن به خواب و در نتیجه بی ثبات شدن خواب می شوند.

3. استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب را محدود کنید. نور دستگاه های الکترونیکی تا 40 درصد بیش از نور خورشید بوده و باعث کاهش ترشح هورمون خواب در بدن می شود. فضانوردان ناسا 2 الی سه ساعت پیش از خواب از دستگاه های الکترونیک استفاده نمی کنند.

4. از نور مناسب استفاده کنید. از لامپ هایی استفاده کنید که در آنها نور آبی وجود نداشته باشد (مانند لامپ های زرد و نارنجی رنگ). این نور بر تولید ملاتونین اثر نمی گذارد.

5. فضایی مناسب برای خواب ایجاد کنید. مکان های ساکت و تاریک بهترین مکان ها برای خواب هستند. سعی کنید اتاق خوابتان ساکت و تاریک باشد تا کیفیت خوابتان افزایش یابد.

6. از تکنیک های آرام بخش استفاده کنید. بسیاری از افراد به دلیل استرس و اضطراب دچار اختلالات خواب می شوند. با استفاده از این تکنیک ها می توان خواب بهتری را تجربه کرد.

7. مصرف کافئین و ملاتونین را فراموش نکنید. ملاتونین مصنوعی می تواند به عنوان آرام بخش ملایم برای خواب استفاده شود. (تحت نظر پزشک)، همچنین کافئین نیز به شما کمک می کند تا سطح هشیاری را افزایش داده و ریتم شبانه روزی خوبی داشته باشید.