با این رژیم غذایی از ابتلا به کیست تخمدان در امان بمانید
کیست تخمدان یکی از معروف ترین بیماری های زنانه است که در پاره ای از موارد با ناباروری در زنان همراه است.
با این رژیم غذایی از ابتلا به کیست تخمدان در امان بمانید
کیست تخمدان یکی از معروف ترین بیماری های زنانه است که در پاره ای از موارد با ناباروری در زنان همراه است.
تخمدان ها در زنان در اطراف رحم قرار دارند و وظیفه آن ها تولید هورمون ها زنانه است. کیست تخمدان در واقع تجمع مایع در سطح و یا داخل تخمدان است این مایع در واقع همان کیسه حای فولیکول تخمک در زنان است که به علت ازاد نشدن تخمک تبدیل به کیست می شود.
با استفاده از این رژیم غذایی احتمال ابتلا به کیست تخمدان را در خود کاهش دهید.
1. استروژن اضافی را کاهش دهید. اصلی ترین علت بوجود آمدن این کیست ها، هورمون استروژن زنانه است.
2. سبزیجات سبز مانند کلم، کلم بروکلی و جوانه آن و کلم پیچ حاوی دی اندول متان هستند که برای کمک به فرآیند دفع استروژن اضافی بسیار مؤثر هستند. سعی کنید در هر وعده غذایی از این دسته سبزیجات استفاده کنید.
3. کبد را سم زدایی کنید. برای پشتیبانی از عملکرد کبد، تخم مرغ، سبزیجاتی مانند آووکادو و مارچوبه مصرف کنید.
4. مواد غذایی حاوی سلنیوم مانند آجیل ها و جو دوسر مصرف کنید.
5. به اندازه کافی فیبر بخورید. رژیم غذایی پر فیبر، میزان جذب مجدد استروژن را در بدن کاهش می دهد. میوه ها و سبزیجات بهترین منبع فیبر برای این منظور هستند. در میان دانه ها، دانه های کتان غنی از فیبر را به سالاد و سوپ اضافه کنید.
6. مصرف ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و ساردین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
غذا های تخمیر شده یا آب پز با سرکه و ترشی به بدن در تنظیم سطح استروژن کمک می کند.
7. مصرف مواد غذایی با محتویات مواد نگهدارنده بالا مانند انواع كنسروها را کاهش دهید.
8. ویتامین A به حفظ یک لایه سلولی تخمدان کارآمد و سالم در جهت محافظت از تشکیل کیست کمک می کند.
به طور طبیعی در بسیاری از غذاها همچون نخود فرنگی، اسفناج، هویج، کلم پیچ، کلم بروکلی، تخم‌مرغ و سیب زمینی شیرین وجود دارد.
9. ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که در پیشگیری و کاهش کیست تخمدان مؤثر است.
10. شکر از جمله کربوهیدرات های فراوری شده و مضر است. تا جایی که ممکن است از مصرف آن اجتناب کنید.
11. تا جایی که ممکن است غذا هایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مارگارین و گوشت های فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
12. ادویه های ضد التهابی مانند زردچوبه مصرف کنید.
