با رعایت این چند نکته ساده یک برنامه مناسب برای رژیم غذایی خود بنویسید

سوابق غذایی یکی از مفیدترین ابزارهایی است که می توانید هنگام تغییر در عادات غذایی خود از آن ها استفاده کنید. از این پنج مرحله استفاده کنید و از سوابق غذایی خود بهره ببرید تا رژیم غذایی سالم مناسب داشته باشید.

1. سبکی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد

برخی از سوابق غذایی نیازهای پروتئینی، کربوهیدرات و چربی شما را نشان می دهند. برخی دیگر برای کمک به شما در شناسایی نشانه های گرسنگی و سیری شما طراحی شده اند. نوع سوابق غذایی شما به ترجیح شما و اهداف شما بستگی دارد.

2. با خودتان صادق باشید

در ابتدای کار ممکن است متوجه شوید که نوشتن مطالب باعث می شود که عادت های خود را تغییر دهید. بعد از مدتی ممکن است شروع به ترک برخی از میان وعده ها، وعده های غذایی یا خوردنی های ضرر دار خود کنید زیرا با اهداف شما سازگار نیستند.

3. خودتان را قضاوت نکنید

ثبت سوابق غذایی ممکن است شما را مجبور به مقابله با برخی از عادات ناخوشایند کند. به یاد داشته باشید که با هر موقعیتی به عنوان یک تجربه یادگیری رفتار کنید. خوردن غذایی که به نظر شما ناسالم است شما را آدم بدی نمی کند و خوردن غذایی که سالم محسوب می شود شما را آدم خوبی نمی کند.

4. یک کارآگاه باشید

نگهداری سوابق غذایی می تواند گنجینه ای از اطلاعات برای شما باشد تا به راحتی متوجه شوید که چه چیزی میتواند سلامت شما را تضمین کند و چه چیزی برای شما ضرر دارد. توجه کنید که برنامه غذایی، عادت ها، دوستان و احساسات شما می توانند بر مصرف مواد غذایی شما تأثیر بگذارند. به الگوهای غذایی انتخاب خود متوجه کنید. به عنوان مثال هر زمان ناهار را از دست می دهید به سرعت و مقدار زیاد شام می خورید و در نهایت احساس ناراحتی و سنگینی می کنید.

5. یک هدف برای خودتان مشخص کنید

نوشتن سابقه ی غذایی که می خورید در طولانی مدت ضروری نیست. برای چند روز سابقه غذای خود را بنویسید و سپس آنچه را که نوشته اید واقع بینانه به آن نگاه کنید و چند هدف واقعی و عملی متناسب به درست آوردهای خود تعیین کنید.