با این چند توصیه ساده دیگر به دوران چاقی خود بازنگردید

با این چند توصیه ساده دیگر به دوران چاقی خود بازنگردید

بعد از کاهش وزن، حفظ وزن در محدوده سالم؛برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی مجدد، بسیار اهمیت دارد. با استفاده از این توصیه ها دیگر به دوران چاقی خود باز نگردید.

1 به اندازه خوردن غذاها: بزرگترین فاکتور در کنترل وزن، اندازه گیری مقدار غذای مورد نیاز بدن و میزان چربی آن در هر وعده غذایی است.

2. اندازه گیری روزانه وزن: افرادی که روزانه وزن خود را اندازه گیری می کنند، دو برابر دیگران در کنترل وزن خود موفق هستند. به این ترتیب شما به محض افزایش وزن ، قادر به کنترل آن خواهید بود.

3.مصرف لبنیات کم چرب: افرادی که روزانه ۲ یا ۳ وعده لبنیات کم چرب مصرف می کنند، نسبت به کسانی که یک وعده لبنیات می خورند در کنترل وزن خود موفق ترند.

4.پر کردن بشقاب با مقادیر مشخص غذا: دقت کنید که نصف بشقاب شما باید با سبزیجات و بقیه آن با مقادیر مساوی غلات سبوس دار و مواد پروتئینی پر شود.

5. اجتناب از تماشای زیاد تلویزیون: افرادی که کمتر از ۱۰ ساعت در هفته تلویزیون تماشا می کنند، بیشتر از دیگران موفق به کنترل وزن خود میباشند.

6.مصرف صبحانه: خوردن یک صبحانه کامل همراه با میوه جات می تواند از خوردن میان وعده های مختلف در طول روز جلوگیری کرده و در نتیجه به کنترل وزن کمک کند.

7.افزایش حجم عضلات: هرچه بدن شما عضلانی تر باشد، سوخت و ساز یا متابولیسم آن بالاتر است.

8.خوردن غذاهای پرکننده حجم معده: افرادی که با خوردن مواد پرکننده حجم معده در وعده های غذایی خود، احساس سیری می کنند بیشتر از دیگران موفق به کاهش و کنترل وزن خود می باشند. این مواد غذایی شامل میوه جات و سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی است.

9.اجتناب از وسوسه: با داشتن کنترل بر روی رفتارهای خود، می توانید جلوی وسوسه های احتمالی را بگیرید.

10. برنامه ریزی برای وعده های غذایی: همانطور که طبق یک رژیم غذایی خاص موفق به کاهش وزن شده اید، رژیم مناسب دیگری نیز برای کنترل وزن خود در نظر بگیرید و طبق یک برنامه غذایی تعیین شده، عمل نمایید.

11. افزایش فعالیت فیزیکی: هر فرد باید حداقل ۵ روز هفته ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشد و هر چه میزان این فعالیت بیشتر باشد افراد می توانند وزن خود را بهتر کنترل نمایند