این غذا ها را برای ناهار بخورید تا به سرعت لاغر شوید

این غذا ها را برای ناهار بخورید تا به سرعت لاغر شوید

ناهار یکی از سه وعده غذایی اصلی می باشد که برای بسیاری از فراد سنگین ترین وعده نیز به حساب می آید. غذا هایی که شما در این وعده می خورید می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی وزن شما داشته باشد.

همانطور که پیش از آن گفتیم غذا های مختلف از نظر میزان کالری با یکدیگر تفاوت های زیادی دارند. همچنین میزان سیر کنندگی هر کدام از آنها نیز متفاوت بوده که تاثیر بسیاری بر روی اشتها و وزن شما می گذارند.

برای مثال شما با خوردن دو عدد سیب زمینی آب پز با یک عدد تخم مرغ آبپز سیر شوید اما با نوشیدن یک و نیم لیتر نوشابه باز هم گرسنه بمانید. این در حالی است که میزان کالری دریافتی شما از سیب زمینی و تخم مرغ آبپز بسیار کمتر از نوشابه بوده است.

علاوه بر این برخی از غذا ها علاوه بر کالری کمی که داشته می توانند در کاهش وزن نیز به شما کمک فراوانی کنند و خود نیز باعث پایین آمدن وزن شما شوند.

ما در اینجا قصد داریم برخی از غذا ها و میوه های مناسب برای وعده ناهار را به شما معرفی کنیم. البته بسیاری از این غذا ها برای وعده شام نیز مناسب می باشند.

1. انواع سبزیجات پهن برگ مانند اسفناج

2. تخم مرغ

3. ماهی سالمون

4. انواع کلم ها

5. گوشت بدون چربی

6. سینه مرغ

7. سیب زمینی آبپز

8. تن ماهی

9. حبوبات

10. انواع سوپ ها

11. پنیر کاتج

12. آووکادو

13. غلات کامل

14. گریپ فروت

15. ماست پرچرب