11 توصیه تغذیه ای که اگر مشکوک به کرونا هستید آن ها را جدی بگیرید

11 توصیه تغذیه ای که اگر مشکوک به کرونا هستید آن ها را جدی بگیرید

اگر در این روزها مشکوک به کرونا هستید و علائم خفیفی از آن را دارید و پس از مراجعه به پزشک او، شما را در خانه قرنطینه کرده است بیکار نمانید. شما باید در این مدت به خوبی تغذیه و مراقب از خودتان داشته باشید تا در صورت ابتلا نیز سریعا برطرف شود. این 11 نکته تغذیه ای را در روزهای کرونایی جدی بگیرید حتی اگر مشکوک به کرونا نیستید.

1. روزانه 6 تا 8 لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات را مصرف کنید تا رنگ ادرار شما شفاف بماند.

2. در برنامه غذایی روزانه خود تعادل و تنوع را رعایت کنید.

3. پیاز خام حاوی ویتامین C است روزانه آن را همراه با مواد غذایی مصرف کنید.

4. در تهیه آش و سوپ از شلغم که حاوی ویتامینC است استفاده کنید.

5. روزانه از سایر منابع حاوی ویتامین C از جمله میوه ها و سبزیجات برگ سبز و میوه هایی مانند مرکبات استفاده کنید.

6. روزانه مواد غذایی حاوی ویتامینE وA شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی و روغن های مایع مانند کانولا استفاده کنید.

7. از خوردن غذاهای بیش از حد چرب و شور تا حد امکان خودداری کنید.

8. روزانه می توانید از منابع غذایی ویتامین D مانند ماهی های چرب و لبنیات استفاده کنید.

9.موادغذایی در هر هر گروه دارای ارزش غذایی یکسان هستند و می توانید از هر کدام به جای دیگری استفاده کنید.

10. منابع غذایی حاوی روی و آهن ماند گوشت قرمز، مرغ و ماهی مصرف کنید.

11. از منابع غذایی ویتامین B مانند انواع سبزیجات و میوه ها و شیر و انواع گوشت استفاده کنید.