با این دوازده روش هر لحظه که چشمانتان را ببندید به خواب خواهید

با این دوازده روش هر لحظه که چشمانتان را ببندید به خواب خواهید

یکی از مهم ترین بخش های از زندگی روزانه خوابیدن می باشد. خواب کافی و مناسب می تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به کنترل فشار خون و قند خون شما کمک کند.

خواب ناکافی و بی کیفیت نیز می تواند ریتم زندگی شما را بهم ریخته و شما را با بیماری های مختلف درگیر سازد. همچنین از شما یک موجود خسته و ناراحت تولید می کند.

یکی از مشکلات بسیاری از افراد در خوابیدن، به خواب نرفتن می باشد. حتما بسیاری از اوقات برای شما پیش آمده است که به تخت خواب رفته اید اما برای ساعت ها به خواب نرفته اید.

در ادامه یازده نکته را به شما خواهیم که با آنها به سرعت خواب به سراغ شما خواهد آمد.

1. برای خوابتان یک روال مشخص تنظیم کنید و به آن پایبند بمانید

2. از نیم ساعت مانده به زمان خوابتان از نگاه کردن مستقیم به نور های زیاد مانند نورآبی صفحه نمایش ها خود داری کنید.

3. اگر خوابتان نمی برد از تخت خواب خارج شده و هنگامی که احساس کردید خواب می روید به تخت بازگردید.

4. یوگا یا مدیتیشن کنید.

5. ذهن و ماهیچه های خود را ریلکس کنید.

6. استرس و اضطراب را رها کنید.

7. به ساعت نگاه نکنید.

8. به عنوان اولین راهکار به سراغ دارو های خواب آور نروید.

9. فضای اتاق خواب خود را مناسب سازی کنید.

10. خواب شبانه و مرتب خود را حفظ کرده و حتی در آخر هفته ها نیز آن را بهم نزنید.

11. به پزشک یا کلینیک خواب مراجعه کنید تا اگر مشکلی دارید رفع شود.