این خوراکی ها خواب شبانه را به یک کابوس تبدیل می کنند

این خوراکی ها خواب شبانه را به یک کابوس تبدیل می کنند

باتوجه به مشغولیت های موجود زندگی مدرن بی خوابی های زیادی را تجربه می کنیم. بی خوابی می تواند عملکرد بدن شما را پایین آورده و موجب بیماری شما شود. اما شما به راحتی با حذف برخی از خوراکی ها می توانید یک خواب خوب شبانه داشته باشید.

بی خوابی می تواند عملکرد شما را تحت تاثیر قرار دهد حتی تا ریزترین کارهای روزانه مانند رانندگی کردن در مواردی حتی کمبود خواب می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی را نیز افزایش دهد.

عوامل زیادی از استرس گرفته تا عدم فعالیت جسمانی می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر بگذارد. همچنین در طی تحقیقاتی در ارتباط بین رژیم غذایی شما و کیفیت خواب و مدت زمان آن ارتباط وجود دارد.

طبق گفته متخصصان بهتر است به جای مصرف یک وعده پرکالری در روز و سپس مصرف وعده پرکالری دیگر در شب وعده های غذایی خود را ببه طور مساوی در بین ساعات روز و شب تقسیم کنید.

این نوع وعده های غذایی سنگین تر میی توانند هضم را کند کنند درحالی که سعی در خوابیدن دارد گوارش شما به سختی درحال فعالیت است و مانع از خوابیدن شما می شود.

در اینجا خوراکی هایی را معرفی خواهیم کرد که باید در جلوگیری از مصرف و یا به حداقل رساندن مصرف آن ها تلاش کنید تا بتوانید از یک خواب خوب شبانه بهره مند شوید.

ابتدا میزان و زمان غذاخوردن خود را زیر نظر داشته باشید.

از غذاهای تند و هر غذای که موجب ریفلاکس اسید معده شما می شود دوری کنید.

الکل

کافئین در هرنوع و مدل

همبرگر و سیب زمین سرخ کرده و سایر غذاهایی چرب

شکر و مواد قندی و شیرین

مایعات زیاد