بدون این موادغذایی استخوان های شما مانند چوب خشک خواهند شکست

به گزارش سایت طلا، استخوان های شما مانند یک اسکلت ساختمانی عمل می کنند که عضله و ماهیچه های شما به وسیله آن ها سرپا هستند و در کنار یکدیگر قرار دارند.

اگر نتوانید به خوبی از استخوان های خود مراقبت کنید در طولانی مدت تحلیل می روند و باعث می شود که به پوکی استخوان مبتلا شوید و این مسئله شکستن استخوان های شما را راحت می کند.

بهتر است این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوان های خود و خانواده تان جلوگیری کنید.

کلسیم
کلسیم یکی از مواد معدنی است که به افزایش تراکم استخوان ها کمک می کند اما تنها ماده معدنی مورد نیاز برای سلامت استخوان نیست

ویتامین K
مسئول فعال سازی پروتئینی است که نقش اساسی در انعقاد خون و متابولیسم کلسیم دارد و در کلم بروکلی اسفناج کلم و کاهو یافت می شود.

ویتامین D
این ویتامین برای افزایش تراکم استخوان و حفظ سلامت استخوان ها مورد نیاز است که جز نور آفتاب در ماهی های چرب نیز یافت می شود.

منیزیم
برای سلامت استخوان این ریز مغذی ضروری است چون حدود ۶۰ درصد از این ماده ضروری در بافت استخوانی وجود دارد که در آجیل، حبوبات، غلات کامل یافت می شود.

ویتامین c
این ویتامین نیز مسئول تولید کلاژن در ماتریکس استخوان است و همچنین رادیکال های آزاد مضر برای سلامت استخوان را از بین می برد. شما می توانید این ویتامین را در مرکبات، توت فرنگی و گوجه فرنگی به راحتی پیدا کنید.