اگر از این بیماری زنانه رنج می برید این مطلب را بخوانید

به گزارش سایت طلا، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) عارضه‌ای است که می­‌تواند بر قاعدگی، بارداری، هورمون‌ها و ظاهر یک زن اثر بگذارد. همچنین ممکن است در زمان طولانی بر سلامت نیز تأثیر بگذارد.

علائم PCOS می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

نامنظمی یا قطع کامل قاعدگی

سخت باردار شدن (کاهش باروری)

داشتن موهای بیشتر از حد عادی در صورت و بدن (هیرسوتیسم)

ریزش موی سر

افزایش وزن، افزایش سریع وزن، کاهش وزن سخت

پوست چرب، آکنه

افسردگی و تغییر خلق

شاید بهتر باشد که بدانید چه کارهایی برای کاهش خطرات سلامتی در طولانی مدت می­ توان انجام داد. شما می توانید از روش های زیر برای برطرف ساختن و کنترل این بیماری کمک بگیرید.

1. شیوه زندگی سالمی داشته باشید.

2. راه‌های اصلی برای کاهش خطر کلی مشکلات سلامتی در دراز مدت این­‌ها هستند:

3. به طور منظم غذا بخورید، به خصوص صبحانه

4. به طور منظم ورزش کنید (۳۰ دقیقه حداقل سه‌بار در هفته).

5. رژیم غذایی متعادل و سالمی را در پیش بگیرید.

همانطور که گفته شد داشتن یک رژیم غذایی مناسب می تواند به شما در کنترل این بیماری کمک کند. این رژیم باید شامل میوه و سبزیجات و غذای کامل (مثل نان سبوس‌دار، غلات و حبوبات، برنج قهوه‌ای، پاستای گندم کامل)، گوشت کم‌چربی، ماهی و مرغ، لبنیات کم چرب صرف صبحانه مقوی، قطع مصرف کربوهیدرات، مصرف بیشتر فیبر و پروتئین گیاهی، استفاده از گوشت محلی و ارگانیک و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان باشد.

همچنین باید شکر، نمک، کافئین و الکل را نیز کاهش دهید.