با دانستن این بایدها و نباید ها جلوی جوش زدن پوست خود را بگیرید

اولین سوالی که ممکن است ذهن شما را درگیرکند این است که : چه کاری می توانیم برای آن ها انجام دهیم؟

خـوب غـذا بخورید. اینکـه شـمـا چـه غـذایـی مـصـرف می کنید ممکن اسـت بـه مشـکلات جـوش هـای صـورت ربـط مستقیمی نداشـته باشـد ، امـا عـاقلانه اسـت کـه غـذای سـالم بخوریـد ، چـرا کـه رژیـم غذایی متعادل سلامت پوست شما را ارتقا می دهد.

بایدها

غذاهایی حاوی ویتامین A: مانند سیب زمینی شیرین ، هویج ، ماهی سالمون وانبـه . ویتامیـن A نقش مهمی در سلامت ، کاهش جوش ها والتهابات پوستی دارد .

غذاهایـی بـا ویتامین Cبالا: مانند بروکلی، اسفناج، کیـوی و پرتقال . بـرای رشـد وترميـم بافت هـا دربـدن از جملـه پوسـت مـصـرف ایـن ویتامین ضروری است.

پروبیوتیک هـا: بـرای مشکلات پوستی درمـان مناسبی هستند . روده سـالم بـه کـاهـش التهـاب کمـک می کنـد و در نتیجـه بروز آکنـه را کاهـش می دهد .مکمل هـای پروبیوتیک می تواننـد مفیـد باشـند . ماسـت ، دوغ ، کفیـر و غیـره غذاهـای غـنـی از پروبیوتیک هستند .

غـذاهایی حـاوی زینک: مانند گوشت قرمز ، مارچوبه ، بادام و تخم مرغ . زینک خاصیت ضدالتهابی دارد و در عملکرد سیستم ایمنی ، بهبود زخم ها و جوش ها نقش دارد.

از ادویه استفاده کنید: زردچوبه که به کاهش التهاب در بدن کمک می کند . آویشن و پونه خواص ضدباکتریایی والتهاب دارند .

غذاهایی حاوی اسیدهای چرب: مانند ماهی، گردو . امگا ۳ مثل یک مرطوب کننده طبیعی برای پوست عمل می کند و تولید ترکیبات ضدالتهابی را بهبود می بخشد.

نبایدها

مصـرف بیش از اندازه شیر و پنیر: مطالعات نشان داده است که بين مصرف لبنیات و آکنه رابطه ای وجود دارد .

مـصرف الكل: الكل سـطح هـورمون بـدن را تحت تـأثيـرقـرار میدهد و این می تواند تأثیر خود را بر روی پوست نشان دهد .

مواد غذایی حاوی کربوهیدارات: ماننـد کیک ، نـان سـفید وماكارونـی . مصـرف زيـاد ایـن مـواد باعـث افزایـش سـطـح قـنـد خـون شـده وبـرهورمون هـای شـما تأثیر می گذارد .

فست فود: آكـنـه بـه شـدت بـا خـوردن یک رژیـم غـذایـی غـنـی از کالـری ، چربـی ، نمـک و کربوهیدرات های تصفیه شده مرتبط است.

فست فود: مانندهمبرگر و ناگت پایه هـای اصـلـی یـک رژیـم معمولـی غـربـی هسـتند وممكـن اسـت خـطـر آکنه را افزایـش دهنـد بـرخـی از محققان پیشنهاد می کنـد کـه مـصـرف ایـن مـواد ممکـن اسـت بـیـان ژن را تحت تاثیـر قـرار دهـد و سـطح هورمون هـا را بـه گونه ای تغییر دهد که باعث ایجاد آکنه شود.