با انجام تست زیر میزان سلامت قلب خود را بسنجید

با انجام تست زیر میزان سلامت قلب خود را بسنجید

بیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. سلامت قلب ما تضمین کننده زندگی ای سالم و عمری طولانی برای شما است. تست زیر به شما کمک می کند تا متوجه شوید سلامت شما در چه مرحله ای قرار دارد.

سوالات زیر را مطالعه کنید و اگر هرکدام از این کارها را انجام می دهید به آن ها پاسخ بله بدهید:

من ماهی 2 تا 3 بار ماهی قزل آلا، ماهی تن، شاه ماهی یا ساردین می خورم.

نیمی از بشقاب من در هنگام ناهار و شام از میوه ها و سبزیجات تشکیل شده است.

من روزانه جو دوسر / بلغور جو دوسر، لوبیا یا عدس می خورم.

من روغن زیتون کانولا یا بادام زمینی را به جای روغن نباتی یا مارگارین انتخاب می کنم.

لبنیات کم چربی می نوشم: غالباً شیر بدون چربی یا 1٪ ، پنیرهای کم چرب و ماست کم چرب مصرف می کنم.

از غذاهای سرخ شده از جمله چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و گوشت های سرخ شده (ناگت مرغ ، بیکن و غیره) پرهیز می کنم.

من به ندرت کراکر،کلوچه های بسته بندی شده، خامه های غیر لبنی، وعده های غذایی نیمه اماده یا اماده می خورم.

من برای تامین انرژی و در پاسخ به گرسنگی 80 تا 90 درصد از اوقات غذا می خورم.

بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش می کنم.

اگر به بیشتر این موارد پاسخ مثبت داده اید، به شما تبریک می گویم به این کارها ادامه دهید.

اگر به بیشتر این موارد جواب منفی داده اید و می خواهید روی بهبود سبک زندگی خود کار کنید، در زیر برخی از کارهای سلامتی توصیه شده است. هر بار با یکی از آن ها شروع کنید. به زودی، برخی از عادات سالم قلب را خواهید داشت.

کره های طبیعی بادام زمینی یا مغزها را انتخاب کنید و از میوه ها و سبزیجات برای غذای خود استفاده کنید و در صورت لزوم با گیاهان تازه و روغن زیتون آن ها را میل کنید و همچنین سس های سالاد درست شده با روغن زیتون یا کانولا را انتخاب کنید یا خودتان آن ها را درست کنید. می توانید هوموس را نیز به جای سس مایونز انتخاب کنید.

هر روز یک مشت آجیل بخورید. از لوبیا به جای گوشت در سالادها، سوپ ها و غذای خود استفاده کنید. همچنین برای صبحانه بلغور جو دوسر بخورید و روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری کتان آسیاب شده به اسموتی ها، غلات یا بلغور جو دوسر خود اضافه کنید. محصولات لبنی کم چربی را انتخاب کنید فراموش نکنید.

به جای تماشای تلویزیون به پیاده روی بروید و به جای تماشای بچه هایتان در پارک با آن ها بازی کنید.