خواب خوب شبانه را با خوردن این غذا ها تجربه کنید

خواب خوب شبانه را با خوردن این غذا ها تجربه کنید

خواب شبانه تاثیر گذاری بسیار زیادی بر روی عملکرد و کارایی مغز و بدن شما دارد. هنگامی که شما خواب خوبی در شب داشته باشید یک روز خوب نیز خواهید داشت. خواب بد در شب ها می تواند کار و دیگر فعالیت های روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد.

رژیم غذایی و غذا هایی که می خورید تاثیر بسیار زیادی در خواب شما دارد. برای مثال خوردن قهوه یا چای سیاه در شب ها قبل خواب هرگز توصیه نشده و به دلیل دارا بودن کافئین می تواند شما را بیدار نگه دارد. همچنین مصرف کافئین هنگامی که بدن به خواب نیاز دارد می تواند باعث سردرد شود.

همانطور که نوشیدن چای سیاه یا قهوه تاثیرات منفی بر روی خواب دارند خوردن برخی از غذا ها نیز به دلیل محتویاطی که دارند می تواند باعث بهبود کیفیت خواب شما شوند و حتی به عنوان قرص خواب عمل کنند.

مواد مغذی مانند امگا 3، ویتامین دی، مواد ترشح کننده سرتونین در مغز و دیگر مواد مغذی می توانند باعث خواب آلودگی شما شده و کیفیت خواب شما را افزایش دهند. تحقیقات نشان داده است که افرادی که شب ها پیش از خواب این غذا ها را مصرف می کنند علاوه بر اینکه بهتر به خواب می روند، کمتر از خواب بیدار شده و خواب بهتری نیز تجربه می کنند.

همچنین این افراد خواب طولانی تر و با آرامش بیشتری را نیز تجربه کرده اند که باعث شده تا سلامتی شان نیز ارتقا پیدا کند. در ادامه ما این غذا ها را به شما معرفی خواهیم کرد.

1. ماهی سالمون

2. گردو و بادام

3. دمنوش های گیاهی

4. کیوی

5. برنج سفید

6. آلبالو تازه و آب آلبالو

7. ریحان تازه یا خشک شده

8. جو دوسر(اوت میل)