با خوردن این غذا ها به طور طبیعی فشار خون خود را کاهش دهید

با خوردن این غذا ها به طور طبیعی فشار خون خود را کاهش دهید

ما وقتی به فشار خون بالا فکر می کنیم اولین راهی که به ذهنمان می رسد، کاهش میزان مصرف نمک است. اما تنها کنترل مصرف نمک برای کاهش فشار خون و داشتن قلب سالم کافی نیست.

در ادامه ما به شما مواد غذایی مختلفی از جمله میوه و سبزیجات را معرفی خواهیم کرد که با افزودن آنها به رژیم غذایی خود، علاوه بر کاهش فشار خون، سلامت قلبتان نیز بهبود خواهد یافت.

1. موز

این میوه سرشار از پتاسیم بوده و فیبر زیادی را نیز درون خود جای داده است که برای سلامتی بسیار مفید است. اگر همیشه امکان خوردن تازه آن را ندارید، آن را منجمد کرده و مصرف کنید.

2. انواع توت ها

انواع توت ها به خصوص بلوبری حاوی اکسید نیتریک بوده که به جریان خون کمک می کنند و در نتیجه باعث کاهش فشار خون می شوند. یکی از راه هایی که می توانید انها را مصرف کنید به همراه صبحانه است.

3. سبزیجات برگ دار

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، برگ چغندر و کاهو مانند موز منابع عالی پتاسیم هستند که می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. آنها همچنین حاوی فیبر زیادی نیز هستند.

4. چغندر

چغندر نیز مانند بلوبری سرشار از اکسید نیتریک بوده و در کاهش فشار خون مؤثر است. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب چغندر می تواند به شکل چشمگیری فشار خون را کاهش دهد.

5. سیر

تحقیقات نشان داده است که ترکیب آلیسین موجود در سیر می تواند فشار خون را کاهش دهد. برای اینکه از آلیسین موجود در سیر بهره مند شوید لازم است آن را به صورت خام و خورد شده مصرف کنید.

6. از دیگر غذا هایی که حاوی ترکیبات مفیدی برای کاهش خون هستند می توان سیب زمینی شیرین، سالمون، آووکادو، بروکلی، هلو، آلو، کیوی، فلفل دلمه ای، شکلات تلخ، پسته، انار و روغن زیتون را نام برد.