18 راه علمی برای کاهش اشتها بزرگترین قدم برای لاغری

18 راه علمی برای کاهش اشتها بزرگترین قدم برای لاغری

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید و نمی خواهید هزینه ی زیادی برای پزشک متخصص تغذیه و رژیم لاغری بدهید بهترین راه برای لاغر شدن استفاده از دستورالعمل های علمی است که به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید و با کمک این 18 روش علمی به وزن ایده آلتان برسید.

1. پروتئین: مصرف پروتئین بیشتر به شما احساس سیری می دهد

2. فیبر: غذاهایی با فیبر بیشتر زودتر احساس سیری دارند و دیرتر گرسنه تان می کنند

3.نوشیدنی: کنار گذاشتن نوشابه و دلستر و دوغ، مصرف آب به جای مصرف کالری مایع

4.قهوه: مصرف قهوه اشتهای شما را کاهش می دهد

5.آب: مصرف کافی آب جلوی اشتهای کاذب را می گیرد

6. داشتن برنامه: غذاخوردن از روی برنامه باعث می شود از ریزخواری پراکنده پرهیز کنید

7.شکلات تلخ: اگر هوس شیرینی و شکلات دارید با شکلات تلخ این هوس را برطرف کنید

8. زنجبیل: ماده ای پرخاصیت که اشتها را کاهش می دهد و مصرف آن در وعده صبحانه تاکید شده است

9.فلفل: غذاهای تند سریعتر شما را سیر می کنند

10. اندازه گیری: چند قاشق برنج و مرغ لازم دارید به همان میزان بردارید

11.چنگال: غذاخوردن با چنگال به جای قاشق آهسته تر می شود زودتر سیر می شوید

12. ورزش: ورزش منظم باعث تنظیم اشتهای شما می شود

13. آب کردن شکم: کسانی که موفق می شوند چربی های شکم خود را آب کنند به مرور به کالری کمتری عادت می کنند

14. خواب: کم خوابی یکی از دلایل اصلی پرخوری است

15. آرامش: استرس باعث می شود که بیشتر از حالت عادی غذا بخورید

16. غذاهایی که امگا3 دارند به ترشح راحت تر هورمون سیری کمک می کنند

17. اسنک سالم: اگر به خوردن اسنکعادت دارید سعی کنید اسنک های پروتئینی یا سبزیجات را جایگزین کنید

18. غذا خوردن جلوی آیینه: غذا خوردن جلوی آیینه به شما یادآوری می کند که میخواهید وزن تان را کم کنید و به همین دلیل از پرخوری پرهیز می کنید