20غذایی که چربی های شما را به عضله تبدیل می کنند

20غذایی که چربی های شما را به عضله تبدیل می کنند

داشتن عضله های زیبا، آرزوی هر فردی است که نه تنها سلامتی را به شما هدیه می کند بلکه زیبایی را نیز به بدن شما هدیه می دهد. اما تنها راهکاری که برای رسیدن به عضله های زیبا و داشتن، 6 عضله زیبای شکم به شما ارائه می دهند ورزش کردن است. ما به شما می گوییم که با این خوراکی ها مانند یک ورزشکار و زیبا بنظر خواهید رسید بدون یک گرم چربی!

اگر می خواهید عضله ای لاغر پیدا کنید، تغذیه و فعالیت بدنی شما حیاتی است. برای شروع، ضروری است بدن خود را از طریق فعالیت بدنی به چالش بکشید. با این حال، بدون حمایت مناسب تغذیه ای پیشرفت شما متوقف خواهد شد.

غذاهای با پروتئین بالا برای به دست آوردن عضله بسیار مهم هستند اما کربوهیدرات ها و چربی ها نیز از منابع لازم انرژی هستند. اگر هدف شما به دست آوردن عضلات لاغر است باید بر روی ورزش منظم و بدست آوردن کالری بیشتر از غذاهای عضله ساز تمرکز کنید.

در ادامه به شما غذاهایی را معرفی خواهیم کرد که به شما در ساختن عضله هایی بدون چربی و لاغر کمک خواهند کرد.

تخم مرغ

سالمون

سینه مرغ

ماهی تن

ماست یونانی

گوشت گاو

میگو

دانه های سویا

پنیر

سینه بوقلمون

تیلا پیلا

لوبیا

پودرپروتئینی

نخود

بادام زمینی

گندم سیاه

توفو

شیر

بادام

برنج قهوه ای