12 غذای غیر لبنی که می تواند شما را از کلسیم بی نیاز کند

12 غذای غیر لبنی که می تواند شما را از کلسیم بی نیاز کند

کلسیم یکی از مهم ترین چیز ها برای سلامتی بدن می باشد. شاید جالب باشد که بدانید بیشترین ماده معدنی موجود در بدن شما کلسیم می باشد.
همانطور که می دانید کلسیم بخش اعظم دندان ها و استخوان های شما را تشکیل می دهد و آن ها برای سالم و قوی بودن به آن نیاز ضروری دارند. همچنین کلسیم در سلامت قلب و عملکرد عضلات نیز نقش موثری را دارا می باشد.
توصیه می شود که بزرگسالان روزانه 1000 میلی گرم کلسیوم مصرف کنند. این مقدار برای زنان بالای پنجاه سال و مردان بالای هفتاد سال به 1200 میلی گرم در روز می رسد.
متاسفانه بساری از افراد مقدار کلسیوم مورد نیاز برای بدنشان را از طریق رژیم غذایی شان برطرف نمی کنند و دلیل بسیاری از آن ها حساسیت و یا عدم تحمل شیر توسط دستگاه گوارششان می باشد.
لازم است بدانید که علاوه بر شیر، ماست و پنیر بسیاری از مواد غذایی دیگر سرشار از کلسیوم می باشند که با گنجاندن آن ها در رژیم غذایی خود می توانید میزان کلسیم مورد نیاز خود را برطرف سازید.

در ادامه ما 12 غذای غیر لبنی حاوی کلسیم را به شما معرفی خواهیم کرد:
1. دانه ها
2. ماهی ساردین و سالممون
3. عدس و لوبیا
4. بادام ها
5. مکمل پروتئین وی
6. سبزیجات پهن برگ مانند اسفناج و کلم
7. ریواس
8. مواد غذایی غنی شده با کلسسیوم
9. نوشیدنی های غنی شده با کلسیوم مانند بسیاری از آب پرتقال های موجود در بازار که با کلسیوم و ویتامین دی غنی شده اند
10. تاج خروس(آمانانت)
11. ادمامه و پنیر سویا
12. انجیر