20 نکته ساده و علمی درباره خواب که به کمک شما خواهد آمد

20 نکته ساده و علمی درباره خواب که به کمک شما خواهد آمد

خوابیدن مرحله بسیار مهمی از زندگی است و کارایی شما را در روز تامین می کند.خوب خوابیدن می تواند یک زندگی خوب را برای شما به ارمغان بیاورد.
استرس، اضطراب، محیط اطراف، نور محل خواب، اینترنت و شبکه های اجتماعی و سایر عوامل می تواند باعث از بین بردن خواب مفید شما شود و در نتیجه حتی اگر هشت ساعت هم خوابیده باشید باز هنگام بیدار شدن احساس خستگی خواهید کرد.
ما در اینجا بهتریم و مهم ترین نکات برای خوب خوبیدن را جمع آوری کرده ایم که در ادامه به شما توضیح خواهیم داد. این نکات ساده،علمی و عملی هستند و می توانید از همین امشب انجام دادنشان را شروع کنید.

1. قبل از خواب از نور های شدید مانند نور صفحه موبایل دوری کنید.
2. دمای اتاق خود را بین 15.5 تا 19.5 درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
3. از تشک های مناسب استفاده کنید.
4. از بالش مناسبی استفاده کنید
5. قبل از رفتن به تخت خواب ریلکس کنید. برای این کار می توانید چند صفحه از رمان مرد علاقه تان را بخوانید
6. یک حالت خواب خوب برای خودتان پیدا کنید.
7. یک برنامه ثابت خواب تنظیم کنید و در تمام روز های هفته آن را رعایت کنید.
8. همراه با طلوع خورشید از خواب برخیزید و یا اگر می خواهید دیر تر بیدار شوید پرده ها را باز بگذارید تا نور خورشید شما را بیدار کند.
9. کربوهیدرات و قند های ساده کمتری بخورید.
10. با ساعت بیولوژیکی بدنتان همراه باشید.
11. قبل از خواب چای یا قهوه ننوشید.
12. خودتان را مجبور نکنید که خیلی زود از خواب برخیزید.
13. در طول روز ورزش کنید.
14. شامتان را چند ساعت قبل از خواب نوش جان کنید.
15. قبل از خواب سیگار نکشید.
16. اگر در خواب برای رفتن به سرویس بهداشتی بیدار می شوید نیازی نیست تا آب کمتری بنوشید بلکه میزان کافئین مصرفی خود در روز را کم کنید. اگر مشکلتان ادامه داشت ممکن است بخاطر دیابت باشد. حتما به پزشک مراجعه کنید.
17. به آرامش ذهنی خود قبل از خواب کمک کنید. برای مثال می توانید مدیتیشن کنید.
18. بعد از ظهر چرت کوتاهی بزنید.
19. در ساعات شب از لامپ های پرنور استفاده نکنید.
20. از یک پتوی سنگین استفاده کنید.